신장에 좋은 음식 그리고 운동 영양제 성분에 대한 자세한 팁

신장이란?

신장은 복부 뒤쪽에 위치한 두 개의 콩 모양의 기관으로 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내고, 소변을 생성하면서 전해질 균형을 조절하고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 게다가, 신장은 적혈구 생산을 자극하고 칼슘 대사를 조절하는 것을 돕는 호르몬의 생산에 관여합니다.

 

신장이 제 기능을 하지 못하면, 노폐물과 과도한 수분이 몸에 축적되어 고혈압, 빈혈, 뼈 질환, 심혈관 질환과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 신장 질환은 또한 당뇨병과 심장 질환과 같은 다른 건강 상태의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

신장을 건강하게 유지하기 위해서는 물을 많이 마시고, 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피함으로써 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 고혈압이나 당뇨병과 같이 신장 손상의 원인이 될 수 있는 근본적인 건강 상태를 관리하는 것도 중요하며 의료 기관과의 정기적인 검진은 신장 질환의 초기 징후를 발견하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 성공적인 치료와 관리의 기회를 향상할 수 있습니다.

 

신장이란

 

목차

신장이 나빠지는 신호

신장이 나빠지면 나타나는 증상이 여러 가지 있습니다. 여러분은 반듯이 아래의 증상 중 2~3가지가 적용된다면 반드시 병원에 가서 검진을 받아보는 게 좋습니다. 

• 소변 배출이 감소할수 있습니다. 여러분이 생성하는 소변의 양이 감소하거나 소변을 보는 것이 어렵다는 것은 여러분의 신장이 제 기능을 하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
• 발, 발목, 다리의 붓기는 신장이 몸에서 과도한 수분을 제거할 수 없을 수 있기 때문에 신장 기능 장애의 일반적인 증상입니다.
• 피곤하거나 힘이 없는 것을 느끼는 것은 여러분의 신장이 제 기능을 못하고 있고 노폐물이 몸에 쌓이고 있다는 신호일 수도 있습니다.
• 신장 기능 부전은 혈액 속에 노폐물이 쌓이고 위에 염증을 일으키기 때문에 메스꺼움과 구토를 일으킬 수 있습니다.
• 혈액 속에 노폐물이 쌓이면 가려움증과 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.
• 과도한 체액이 폐에 쌓이고 호흡을 더 어렵게 만들기 때문에 신장 기능 부전은 호흡 곤란을 야기할 수 있습니다.
• 신부전은 고혈압을 유발할 수 있고, 이것은 심장병과 다른 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신장 기능 부전이 있는 모든 사람들이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아니며, 어떤 사람들은 전혀 증상을 경험하지 않을 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

 

 

신장이 나빠지는 신호

 

신장에 좋은 음식

건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 중요합니다. 

• 과일과 채소는 일반적으로 건강에 좋지만, 신장 질환이 있다면 신장에 과도한 부담을 주지 않기 위해 저칼륨 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 저칼륨 옵션에는 사과, 블루베리, 양배추, 콜리플라워, 그리고 녹두가 포함됩니다.
• 단백질은 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는데 중요하지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 해로울 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하고 붉은 고기와 같은 고단백 음식을 피하세요.
• 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 신장 건강을 지원할 수 있는 다른 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다.
• 아보카도, 견과류, 그리고 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 결국 신장 건강에 이로울 수 있습니다.
• 수분을 유지하는 것은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 씻어내는 것을 돕기 때문에 신장 건강에 중요합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 활동적이거나 더운 날씨에 더 많은 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

 

반대로 신장에 나쁜 음식 입니다. 

• 가공육, 통조림, 패스트푸드와 같이 나트륨이 많이 함유된 음식은 혈압을 높이고 신장에 여분의 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 또한 액체를 유지시켜 붓기와 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 탄산음료와 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료는 인 함량이 높을 수 있고 신장 질환의 위험을 증가시키는 체중 증가에 기여할 수 있습니다,.
• 유제품, 통곡물, 견과류와 같이 인이 많이 함유된 음식은 과다하게 먹으면 신장에 해로울 수 있습니다. 신장이 제 기능을 하지 못할 때, 몸에서 과도한 인을 제거하지 못할 수도 있고, 이것은 혈액에 축적을 초래할 수 있습니다.
• 칼륨은 중요한 영양소이지만, 과도한 칼륨 섭취는 신장에 해로울 수 있는데, 특히 신장이 제 기능을 하지 못하고 있다면 더욱 그렇습니다. 칼륨이 많은 음식에는 바나나, 아보카도, 오렌지, 시금치, 그리고 감자가 포함됩니다.
• 단백질은 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 지원하는 데 중요하지만, 과도한 단백질 섭취는 특히 신장 질환이 있는 경우 신장에 해로울 수 있습니다. 

신장에 좋은 영양제 성분

음식으로도 정상적인 신장보호를 하지 못한다면 영양제 섭취도 괜찮은 방법 중 하나일 수 있습니다. 

• 오메가-3 지방산은 항염증성이 있고 신장의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산의 공급원은 생선기름 보충제, 아마씨, 그리고 치아씨를 포함합니다.
• B6, B12, 엽산과 같은 B 비타민은 신장 건강을 유지하고 신장 질환의 위험을 줄이는데 중요합니다. B-복합 비타민은 잎이 많은 채소, 계란, 그리고 유제품을 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있습니다.
• 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요하고 신장 질환을 예방하는 역할을 할 수도 있습니다. 비타민 D는 햇빛, 강화된 음식, 그리고 보충제로부터 얻을 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10은 산화 스트레스로 인한 신장 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 조효소 Q10 보충제는 건강식품 매장에서 찾을 수 있습니다.
• 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고 신장 건강에 이로울 수 있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 발효 음식과 보충제에서 발견될 수 있습니다.

모든 영양 보충제가 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 일부 보충제는 과도한 양을 섭취할 경우 해로울 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 

 

 

신장에 좋은 운동

• 앞에서 언급했듯이, 신장에 문제가 있는 사람들에게는 일반적으로 낮은 충격의 운동이 최선의 선택입니다. 충격이 적은 운동의 몇 가지 예로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등이 있습니다. 
• 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 스트레칭을 하거나 걷기 운동을 하여 부상에 대비하여야 합니다. 
• 근육을 만들기 위해 웨이트나 저항 밴드를 사용하는 저항 훈련은 신장 문제가 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련은 인슐린 민감성을 향상하고, 신진대사를 증가시키며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

걷기 및 자전거 타기 수영과 같은 요가의 경우에는 최대한 무리하지 않을 정도만 하시는게 좋습니다. 때로는 차올라서 호흡곤란이 올 수도 있는 상황을 항시 대비하여야 하며 신장이 안 좋은 사람에게는 반듯이 산소호흡기나 자신이 신장이 안좋다라는 것을 다른 사람도 알 수 있게 명찰 같은 것을 하나 부착하고 운동을 하시는 게 가장 좋은 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

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