임신초기 증상 및 좋은음식 주의사항 - 지식건강백서

임신은 축복이며 기대, 그리고 변화의 시기입니다. 신체적, 감정적, 그리고 심리적 변화로 가득 찬 9개월 동안 매우 힘든 시기도 있을지도 모르지만 첫 번째 엄마들에게, 임신의 각 단계에서 무엇을 기대해야 하는지에 대한 질문과 걱정으로, 그 경험은 압도적일 수 있습니다. 오늘은 임신초기 증상과 좋은 음식 그리고 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

임신초기 증상

목차

 

임신초기 증상

 

 

 

 

 

 

임신 초기 증상은 여성마다 다를 수 있지만 임신을 나타내는 몇 가지 일반적인 징후가 있습니다. 이러한 증상들은 다른 요인들에 의해서도 야기될 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다, 그래서 임신 테스트는 임신을 확인하는 유일한 방법입니다. 하지만 임신테스트기를 사용하기 전 증후는 반듯이 나타나니 아래 내용을 확인해 보시는 것도 좋습니다.

 

임신 초기증상

 

• 많은 여성들이 메스꺼움과 구토를 경험하는데, 특히 임신 첫 3개월 동안 아침에 그렇습니다. 이것은 흔히 입덧으로 알려져 있습니다.
• 피곤하거나 피곤함을 느끼는 것은 임신 초기의 흔한 증상입니다. 호르몬 변화와 신체의 에너지 수요 증가는 피로를 유발할 수 있습니다.
• 임신 초기에는 가슴이 뭉클하거나 부풀어 오르는 느낌이 들 수 있습니다. 젖꼭지는 또한 더 민감하거나 더 어두운 색일 수 있습니다.
• 임신 초기 몇 주 동안, 여성들은 소변을 더 자주 보게 됩니다. 이것은 호르몬의 변화와 방광에서 자라는 자궁의 압력 때문입니다.
• 임신 초기의 호르몬 변화는 기분 변화, 짜증 또는 감정적 민감성을 유발할 수 있습니다.
• 많은 여성들이 임신 초기에 특정 음식에 대한 갈망이나 다른 사람들에 대한 혐오를 경험합니다. 이러한 식욕의 변화는 호르몬의 변화에 의해 야기되는 것으로 생각됩니다.

당연 이러한 증상이 있기전 임신테스트를 하기도 하지만 자신의 몸상태에 대해서 자세하게 판단하지 못한 상황에서 위와 같은 증상을 보게 된다면 테스트기를 진행해 보셔서 확인해 보시는 것도 나쁘지 않습니다. 

 

임신 초기는 이렇게 확인하세요

 

 

임신초기 주의사항

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임신 초기는 산모와 발육 중인 태아 모두에게 중요한 시기이며 이 기간 동안 예방 조치를 취하는 것은 건강한 임신을 보장하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 임신 초기에 취해야 할 몇 가지 중요한 예방책입니다

 

• 엽산이 함유된 태교 비타민을 매일 섭취하는 것은 선천적 결함의 위험을 줄이고 아기의 뇌와 척추의 건강한 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.  New England Journal of Medicine에 발표된 한 연구는 임신 전과 임신 중 엽산 보충제를 먹은 여성들이 신경관에 결함이 있는 아기를 가질 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
• 특정 음식은 임신 초기에 발육 중인 태아에게 해로울 수 있습니다. 이것들은 날고기나 덜 익힌 고기, 높은 수치의 수은을 가진 생선, 그리고 살균되지 않은 유제품을 포함합니다. Clinical Infectious Diseases 저널에 발표된 한 연구는 날고기나 덜 익은 고기를 먹은 임산부들이 태아에게 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 기생충 감염인 톡소플라스마증에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발표하였습니다.
• 임신 초기에는 발육 중인 태아에게 해를 끼칠 수 있는 감염의 위험을 줄이기 위해 좋은 위생이 중요합니다. 이것은 정기적으로 손을 씻고, 아픈 사람들과의 접촉을 피하고, 동물의 배설물에 노출되는 것을 피하는 것을 포함합니다. 캐나다 산부인과 저널에 발표된 한 연구는 좋은 위생을 실천한 임산부들이 발달 중인 태아에게 해를 끼칠 수 있는 감염에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
  
• 임신 초기 동안 규칙적인 운동은 임신 당뇨병의 위험을 줄이고, 기분을 개선하고, 건강한 체중 증가를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산부인과 저널에 발표된 한 연구는 규칙적인 적당한 운동을 하는 임산부들이 임신 당뇨병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
• 알코올과 흡연은 임신 초기에 발달 중인 태아에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 합병증의 위험을 줄이고 건강한 임신을 보장하기 위해서는 이러한 물질을 피하는 것이 중요합니다. 미국 의학 협회 저널에 발표된 한 연구는 태아가 알코올과 흡연에 노출되는 것이 어린이들의 발달 문제의 더 높은 위험과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

음신중 절대 하면 안되는 행위

임신 초기에 이러한 예방 조치를 취하는 것은 건강한 임신을 지원하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

음신초기에 먹으면 좋은 음식

 

 

 

음신초기에는 과일이 매우 큰 도움을 합니다. 

 

• 딸기, 블루베리, 라즈베리, 그리고 블랙베리와 같은 베리들은 세포 손상으로부터 발육 중인 태아를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 또한 피부, 뼈, 그리고 연골과 같은 조직의 건강한 성장과 발달에 중요한 비타민 C를 제공합니다.
• 오렌지는 태아의 뇌와 척수의 건강한 발달에 중요한 엽산을 제공합니다.
• 사과는 임신 중의 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 피부, 뼈, 그리고 연골과 같은 조직의 건강한 성장과 발달에 중요한 비타민 C를 제공합니다.
  
• 바나나는 근육과 신경의 건강한 기능에 중요한 칼륨이 포함되어있습니다. 태아의 뇌와 신경계의 건강한 발달에 중요한 비타민 B6를 제공합니다.
• 망고는 비타민 C의 좋은 함량을 포함하고 있습니다. 태아의 눈과 면역 체계의 건강한 발달에 중요한 비타민 A를 제공합니다.
• 키위는 피부, 뼈, 그리고 연골과 같은 조직의 건강한 성장과 발달에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 태아의 뇌와 척수의 건강한 발달에 중요한 엽산을 제공합니다.

 

음신초기에 먹으면 좋은 음식들

• 닭고기, 생선, 그리고 콩과 같은 지방이 적은 단백질은 태아의 건강한 성장과 발달에 중요한 필수 아미노산을 제공합니다. 그들은 또한 적혈구의 형성과 발달 중인 태아에게 산소를 전달하는 데 중요한 철분을 제공합니다.
• 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 태아의 건강한 발달에 중요한 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 그것들은 또한 임신 중의 피로를 물리치는데 도움을 줄 수 있는 에너지를 제공합니다.
• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 태아의 건강한 성장과 발달에 중요한 칼슘, 단백질, 비타민 D와 같은 필수 영양소를 제공합니다(살균된 것을 드셔야합니다). 그것들은 또한 뼈와 치아의 건강한 발달을 돕습니다.
• 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소와 같은 잎이 많은 채소는 필수 비타민과 엽산, 철분, 그리고 비타민 C와 같은 미네랄이 풍부합니다. 이 영양소들은 적혈구 형성뿐만 아니라 태아의 뇌와 신경계의 건강한 발달에 중요합니다.
• 피망, 당근, 고구마와 같은 다채로운 채소들은 필수 비타민과 비타민 A와 비타민 C와 같은 미네랄이 풍부합니다. 이 영양소들은 태아의 눈, 피부, 그리고 면역 체계의 건강한 발달에 중요합니다.

 

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